Tu ciclo no es solo la regla. Es una conversación hormonal que dura semanas y que atraviesa tu energía, tu descanso, tu piel y tu estado de ánimo. Entender sus cuatro fases es el primer paso para dejar de vivirlo como una sorpresa mensual.
Fase menstrual (días 1 a 5, aproximadamente)
El ciclo empieza el primer día de sangrado. Los estrógenos y la progesterona están en su punto más bajo, y es habitual sentir menos energía. No es debilidad: es biología. Es un buen momento para bajar el ritmo si tu cuerpo lo pide.
Fase folicular (días 1 a 13)
Se solapa con la menstruación y continúa después. La hipófisis libera FSH, que estimula el crecimiento de los folículos en el ovario, y los estrógenos empiezan a subir. Muchas mujeres notan más energía, más claridad mental y mejor estado de ánimo a medida que avanza esta fase.
Fase ovulatoria (alrededor del día 14)
Un pico de LH desencadena la liberación del óvulo. Los estrógenos están en su máximo. Es la fase más corta, apenas 24 a 36 horas, y también la ventana fértil del ciclo junto a los días previos.
Fase lútea (días 15 a 28)
El folículo vacío se convierte en cuerpo lúteo y produce progesterona, la hormona que prepara el útero por si hay embarazo. Si no lo hay, la progesterona cae y llega la siguiente menstruación. En la recta final de esta fase aparecen los síntomas que muchas conocen como síndrome premenstrual.
Por qué importa
Cada cuerpo tiene su propio patrón: los ciclos de entre 21 y 35 días se consideran dentro de lo habitual, y pocas mujeres tienen el ciclo "de libro" de 28 días. Registrar el tuyo durante unos meses te da información valiosa sobre tu propio patrón. Y si algo se sale mucho de lo habitual para ti, la persona adecuada para valorarlo es tu profesional de salud.
Conocer tus fases no cambia tu ciclo. Cambia algo mejor: cómo lo vives.
